日々のトレーニング

軽く早朝ラン、運動でやせるのは難しい。食事中心、カロリー計算がおすすめ

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今日は朝まで小雨が降り続いていました。


やっとやんだので、軽くラン。


住吉川沿いでは、六甲山が雲に隠れて手前の山しか見えず。




雲隠れ状態ですね。


このような時には、標高300mぐらいまで上がると雲の中。


雨が降っているでしょう。


海側は、少し明るい。




今日は、どんよりした曇りの予報。


夕方から小雨、夜中は雨って感じです。


というわけで、本日は、2.65㎞、17分ちょっと




ざっくりですが、カロリー計算してみます。


60㎏として、2.6㎞なので、おおよそ消費したカロリーは、


60x2.6=136kcal


ご飯は100g換算で168kcalのカロリーです。


ということは、軽くお茶碗一杯も消費できないってことですね。


ダイエットの基本


1. まず大切なのは食事制限。


食べたものを書き出してカロリー計算する癖をつけるといいですね。


数回やれば、どれだけ食べているのかわかると思います。


まあ、基本、腹七分目から八分目。


もう少し食べたりないなぁというとことでやめましょう。



2.30分以上の有酸素運動


ジョギングやウォーキングなど、一日10000歩(約5㎞)から20000歩(10㎞)を目標に。


運動は、やせるためでなくて、きれいに痩せるため。



3.軽い筋トレ


プッシュアップ(腕立て)や腹筋ローラーなども効果的。



4.ストレッチ


きれいにやせることを目標に、半年で1㎏ぐらいやせることを目標に頑張るのがよいと思います。









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