日々のトレーニング

早朝、坂道トレーニング、やせるにはどれぐらい走る必要がある?

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最近、出張などで忙しく、なかなか六甲山に上れません。


秋は大会もあるので、練習もしなくてはなりません。


それに、すこし体重も落とさねば。


自分のやる気を出すために、毎日のトレーニングのアップすることに。


早朝坂トレーニング、340mの渦が森展望公園まで。




日の出が遅くなりました。


少し降りた渦が森4丁目バス停付近から。




甲南病院付近から。




7㎞ちょっと、53分54秒のトレーニングでした。




今月は、月に200㎞を目指そうと思いますが、また、来週も出張。


ちなみに、やせるためには、どれぐらいの運動が必要かというと。。。


・体脂肪1Kg落とすための消費カロリー:7200Kcal と計算。


・ランニングの消費カロリー(Kcal)=体重(Kg)×距離(Km)

例えば、60Kgの人のフルマラソンの消費カロリー=60×42=2520(Kcal)


・落ちる体脂肪(Kg)=2520÷7200=0.35(Kg)

60Kgの人がランニングで1Kg落とす:7200÷60=120(Km)


ランニングでやせてもほとんどが水分。


やせるには持続した努力が必要ですね。


今日も元気に頑張りましょう!










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