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毎日5000歩!健康寿命をのばそう!

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六甲山大好き、ロクじいさんです。

​​​​本当は、毎日でも六甲山に行きたいのですが、お勤めもありますし、、

私は、山や海、キャンプなんかのアウトドアが大好きです。
健康寿命を延ばすために、せっせと山歩きしています。
これまでのいろいろ培った経験を、みなさまと共有したいと思います。

​​​さて、突然ですが、みなさまは健康で長生きしたいと思いませんか?​​​

わたしは、体が健康ならとっても長生きしたいです。
だって、毎日、楽しいことがたくさんありますから。

​​でも、年々、体って弱っていくのですよね。​​

昔は、いくら食べてもふとらなかったのに。。

私の考える健康に生きるコツですが、

1.腹八分目!
2.平日は意識して歩き、週末は山登りなど、ちょっとしんどい運動を!
3.ストレスのない生活をおくる!
4.十分な睡眠をとる!


これだけで、十分だと考えています。
それでは、実際にどうしたらいいのか、考えていきましょう。

1.腹八分目!
これって、意外と難しいですよね。
どうしても食べすぎちゃう。
私は、お勤めしているのですが、みんなとお昼にでるとついつい食べ過ぎちゃいます。
そこで、最近は、奥様にお願いして、おにぎらずを作ってもらってます。
ちょうど、ごはん一杯分と、中におかずが入っている感じ。
これなら、デスクで片手で食べれて、お昼のお店の混雑も関係ないですね。
実際に、朝、昼は、軽く済ませて、夜は、たっぷり食べてます。
お酒も大好きですしね。ただ、夜は炭水化物は控えています。
いろいろ個人のペースもあるかと思いますが、無理しないで続けたいですね。

​なんせ、自分の体型は、自分だけがきめれるのですから!​

2.平日は意識して歩き、週末は山登りなど、ちょっとしんどい運動を!
みなさまは運動はしてますか?お勤めしてるとなかなか時間が取れないのですよね。
平日はできるだけ歩くようにしています。
電車通勤なんですが、空いていても座らない!
じっと、我慢してつま先立ち!


意外とカロリー使いますよ。

そして、週末は、山がいいですね。
運動の消費カロリーって、あんまり高くないんですよね。
大体ですが、60kgの人が10㎞歩いて、600キロカロリー。
体重と歩いた距離(Km)をかけた感じ。

だから、運動で痩せるって大変なんですよ。

​でも、大事なのは、体重ではないのです。そう、体脂肪率!​

きれいな体型にするためには、食事制限で体重をコントロールするだけでなく、
筋力もつけないとね。

​数万円の服を買うよりも、数キロ痩せたほうが、絶対きれいですよ!​

運動をすると、ストレスも減りますし、また、良い睡眠もとれます。
つまり、上記1,2を気を付けるだけで、3,4もよい方向にむかうということ。

普段歩くのは、革靴だからつらいっていう人もいるかと思います。

私は、普段は、真っ黒のやすいジョギングシューズ。

ちょっと見ただけでは、わからないですね。
もちろん、会社前で履き替えますよ。

いろいろ工夫して、

​健康寿命を延ばして、元気に生活できるように、お互いに頑張りましょう!​







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