トレランの大会も無事終了。
約81㎞、20時間10分でした。
その後、筋肉痛で休足。
今日あたりから、だいぶましになったので、リハビリラン。
いつもの標高100m、白鶴美術館前から大阪方面
今日もいい天気になりそうな朝の空ですね。
とっても気持ちよい。
西の空に月がとってもきれいだったのですが、スマホではうまく写真がとれませんでした。
もうすぐ朝日が昇りそうです。
2.5㎞、25分ののんびりラン
筋肉痛の治し方|「原因」「解消法」「予防法」を総まとめ
筋肉痛の治し方のポイント
筋肉が熱を持っている場合はアイシングで冷やす
熱が引いてからは温熱療法
食事やプロテインで意識的にたんぱく質を補給する
運動の前後にはストレッチを行う
質の高い睡眠をとる
運動前にBCAAを摂取する
(筋肉痛の治し方|「原因」「解消法」「予防法」を総まとめより)