最近、出張などで忙しく、なかなか六甲山に上れません。
秋は大会もあるので、練習もしなくてはなりません。
それに、すこし体重も落とさねば。
自分のやる気を出すために、毎日のトレーニングのアップすることに。
早朝坂トレーニング、340mの渦が森展望公園まで。
日の出が遅くなりました。
少し降りた渦が森4丁目バス停付近から。
甲南病院付近から。
7㎞ちょっと、53分54秒のトレーニングでした。
今月は、月に200㎞を目指そうと思いますが、また、来週も出張。
ちなみに、やせるためには、どれぐらいの運動が必要かというと。。。
・体脂肪1Kg落とすための消費カロリー:7200Kcal と計算。
・ランニングの消費カロリー(Kcal)=体重(Kg)×距離(Km)
例えば、60Kgの人のフルマラソンの消費カロリー=60×42=2520(Kcal)
・落ちる体脂肪(Kg)=2520÷7200=0.35(Kg)
60Kgの人がランニングで1Kg落とす:7200÷60=120(Km)
ランニングでやせてもほとんどが水分。
やせるには持続した努力が必要ですね。
今日も元気に頑張りましょう!
早朝、坂道トレーニング、やせるにはどれぐらい走る必要がある?
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