早朝、坂道トレーニング、やせるにはどれぐらい走る必要がある？

最近、出張などで忙しく、なかなか六甲山に上れません。


秋は大会もあるので、練習もしなくてはなりません。


それに、すこし体重も落とさねば。


自分のやる気を出すために、毎日のトレーニングのアップすることに。


早朝坂トレーニング、340mの渦が森展望公園まで。




日の出が遅くなりました。


少し降りた渦が森4丁目バス停付近から。




甲南病院付近から。




7㎞ちょっと、53分54秒のトレーニングでした。




今月は、月に200㎞を目指そうと思いますが、また、来週も出張。


ちなみに、やせるためには、どれぐらいの運動が必要かというと。。。


・体脂肪1Kg落とすための消費カロリー：7200Kcal　と計算。


・ランニングの消費カロリー（Kcal）＝体重（Kg）×距離（Km）

例えば、60Kgの人のフルマラソンの消費カロリー＝60×42＝2520（Kcal）


・落ちる体脂肪（Kg）＝2520÷7200＝0.35（Kg）

60Kgの人がランニングで1Kg落とす：7200÷60＝120（Km）


ランニングでやせてもほとんどが水分。


やせるには持続した努力が必要ですね。


今日も元気に頑張りましょう！