日々のトレーニング

リハビリラン、筋肉痛の治し方など

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トレランの大会も無事終了。

約81㎞、20時間10分でした。


六甲全山縦走キャノンボールラン、ビーサンベチュラで往復の部完走の記録





その後、筋肉痛で休足。


今日あたりから、だいぶましになったので、リハビリラン。


いつもの標高100m、白鶴美術館前から大阪方面





今日もいい天気になりそうな朝の空ですね。


とっても気持ちよい。




西の空に月がとってもきれいだったのですが、スマホではうまく写真がとれませんでした。






もうすぐ朝日が昇りそうです。


2.5㎞、25分ののんびりラン





筋肉痛の治し方|「原因」「解消法」「予防法」を総まとめ

筋肉痛の治し方のポイント

筋肉が熱を持っている場合はアイシングで冷やす
熱が引いてからは温熱療法
食事やプロテインで意識的にたんぱく質を補給する
運動の前後にはストレッチを行う
質の高い睡眠をとる
運動前にBCAAを摂取する
(筋肉痛の治し方|「原因」「解消法」「予防法」を総まとめより)








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